輕功的核心在于腿部力量和身體控制力。初學階段需從基礎體能入手，每日進行負重跳躍、蛙跳及倒掛金鉤等練習。據記載，傳統輕功訓練常采用倒掛金鉤增強腳尖力量，雙腳勾住橫桿使身體懸垂，初期每次堅持3-5分鐘，逐漸延長至20分鐘以上。跑板訓練也是關鍵環節：將木板斜靠墻面，助跑蹬踏至頂端，隨著能力提升逐步增加木板傾斜角度直至垂直。此階段可配合沙袋綁腿行走，重量從5斤起步，每三月遞增2斤，三年后卸下負重時身輕如燕。

輕功的輕源于對氣息的精微掌控。丹田內功是根基，需通過打坐冥想培養氣感，采用逆腹式呼吸法——吸氣時腹部內收，呼氣時自然放松，逐漸形成氣沉涌泉，力貫足尖的狀態。沖舉功中的一鶴沖天技法尤為經典：雙腿綁竹片限制彎曲，懸空躍起時收肛提氣，以頭頂百會穴引領身體上升，反復練習可突破垂直跳躍極限。呼吸與動作的協調需達到起如風，落如棉的境界，跳躍時屏息蓄力，落地瞬間吐氣緩解沖擊。

當基礎體能達標后，需進行針對性環境模擬訓練。走籮筐功要求站在裝滿砂子的竹筐邊緣行走，每日取砂一兩直至空筐仍能健步如飛。踏雪無痕需在松軟沙地練習趟泥步，腳掌觸地即滑，通過高頻碎步減少壓力分布。水上漂訓練則從直徑九寸的浮板開始，利用薄膜原理快速踏行，最終過渡至油皮紙借力。這些訓練強調借力化力的力學原理，如跑弓功通過竹弓彈性提升騰躍效率，20個竹弓陣列需練至單弓承重仍能輕盈跨越。

輕功大成者需將各項能力融會貫通。日常可進行萬法歸一訓練：在復雜地形中交替使用蹬墻、翻越、滑步等技巧，重點保持動作連貫性與能量節省。需特別注意訓練安全，跳躍高度需控制在體能范圍內，落地時屈膝緩沖避免關節損傷。飲食方面應增加蛋白質攝入，保證每日8小時睡眠以恢復肌肉。值得警惕的是，輕功無法突破物理規律，七尺男兒通過訓練僅能減少落地壓強，絕無可能達到身輕三斤的傳說效果。